[...] - ok. 400,05 kcal drugie śniadanie i obiad: Ryż brązowy 150gr, cała pierś z kurczaka, jakieś 200gr, 2 łyżki oleju, surówka - ok. 1059,2 kcal ( zjadam to na pół w pracy) kolacja - 2x serek wiejski 150gr - 243kcal ----------------------------- Suma kcal ok 1700kcal. Czy tak może być? Dodam, ze w chwili obecnej jadlem mniej tylko zdrowiej [...]
Witam wszystkich Trec'owcow! Mam tutaj nowa diete ktora ulozylem dzisiaj i chcial bym prosic expertow o sprostowanie. Ustalilem sobie proporcje B -2,5g WW-4,5g T-nie wiem jak robic z tluszczem. Nie wyliczam zapotrzebowania kalorycznego...poprostu wyliczam ile weglowodanow potrzebuje i bialka oraz tluszczy,nic wiecej mi nei potrzeba.Zalalem sie [...]
[...] daje rade, czy cos mam nie tak z proporcjami? czy powinienem zaopatrzyc sie w odzywke bialkowa, jesli tak to jaka? 3) czy posilkiem czysto bialkowym i zarazem ostatnim moze byc kolacja ok godz 19-20 (przy okazji 1-1,5 godz po posilku potreningowym), zakladajac ze ide spac w okolicach godz 24 lub 1? z gory dzieki za odpowiedzi. zdrv, resolver
[...] i herbatka. pozniej obiadek tu niestety nie mam wplywu na to.. czyli albo bedzie zupa albo ziemniaki z jakims miesem. czasem kurczak.. i teraz pytanie. co przekąśic przed kolacja i co na kolacje wszamac.? codziennei chodze na silownie i mysle, zeby rowerek dorzucic z 1h dziennie. prosze o komentarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]
[...] obiad (13-14): duszone mięsko (kurczak lub inne), jakiś owoc, surówka/załatka. I przegryzka (15-16): szklanka mleka II przegryzka (17-18): jakiś owoc lub warzywko np papryka, ogórek, marchewka lub jabłko. kolacja (19-20): pieczywo wasa, szklanka mleka lub płatki z mlekiem. Proszę o komentarze, lub naprowadzenie mnie na lepszy plan :) Dzięki!
Witam! Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet [...]
Witam! mam zamiar zrzucic oponke na zime, moja dieta : snI śniadanie Chleb żytni razowy z margaryną, wędliną drobiową Sałata z olejem, herbata lub jajecznica z pomidorem i chleb zytni razowy II śniadanie Bułka z twarożkiem i rzodkiewkami Sok marchwiowy Obiad Zupa kalafiorowa Pulpety z indyka w sosie koperkowym Ziemniaki z wody Buraczki Sok [...]
Witam! Moja żona jest ponad 2 miesiące po porodzie. Chciała by wrócić do wagi sprzed ciąży- ważyła wtedy 60 kg aktualnie jest 68 kg. Czyli 8 kg do zrzucenia. Obecnie jeśli chodzi o wysiłek fizyczny jest to 30 minut truchtu codziennie.- JAKIEGO TYPU ĆWICZENIA BĘDĄ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIE? Diety brak - I TU GŁÓWNA PROŚBA ABY KTOŚ USTALIŁ JAKIE [...]
[...] żółty 100g Posiłek 6 Serek wiejski 150g pomidor 120g ogórek 100g orzechy włoskie 20g jako że pracuje na zmiany to posiłek 5 i 3 jadł bym w pracy posiłek 1 to śniadanie po obudzeniu posiłek 4 obiad przed pracą posiłek 6 kolacja przed snem Białka 148g Tłuszcze 104g Węglowodany 174g Kalorie 2225 Zmieniony przez - Libe w dniu 2011-09-01 12:20:38
Cześć, Jako, że powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling czyli manipulowanie WW. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]
Cześć, Od kilku miesięcy 3-4 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness, mają one głównie charakter siłowy (pump, kettle, trx), na początku moim celem była redukcja wagi, z 58 kg zeszłam do 51 kg. W tym momencie zależy mi na zrzuceniu pozostałości tłuszczu, który pokrywa mój zarys mięśni i wyrzeźbienie sylwetki aby te mięśnie były widoczne. Od [...]
Witam, chciałbym pozbyć się tłuszczyku z brzucha i wyrobić kaloryfer. Na jesieni miałem złamaną nogę i siedziałem w domu i się obżeralem nie mając przy tym ruchu. Chodząc na siłownie teraz kładę nacisk na rower stacjonarny, bo z moim bieganiem nie jest jeszcze tak jakbym chciał, gdyż czuję różnicę pomiędzy sprawnością jednej i drugiej kończyny. [...]
[...] 15:00 Obiad ryba smazona +ziemniaki ogórek albo tazlez zupy roznie 16-17 Trucht przed tym kawa bez cukru (nie słodze wcale nawet herbaty a cały dzien pije wode ) 18-19 kolacja Problem jem wtedy co jest 2 jaja smazone albo 2 kanapki albo ryz badz rosół z makaronem Nie jem słodyczy nie słodze biegam jednak nic to nie daje. w weekendy jem [...]
Witam. Chciałabym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę, która byłaby zdrowa i pomogłaby mi schudnąć. Przede wszystkim zależy mi na tym żeby zacząć jeść zdrowo i nie opychać się słodyczami. Znajomy podpowiedział mi ogólnie co powinnam jeść lecz chciałabym się dowiedzieć co mogłabym jeszcze jeść jako zamienniki poszczególnych dań. I Śniadanie: chleb [...]